NOVI IZAZOV: 24.-25.04.

TJEDAN PRIPREME BY ZAGREB RUNNERS

Ovaj tjedan pripreme za tebe je osmislila super ekipa Zagreb Runners-a kojoj je najveća strast baš trčanje. Možeš ih upoznati (ako već nisi) na svim utrkama za koje znaš, vjeruj nam, sudjeluju i ostvaruju odlične rezultate na svim.

Facebook
Google+
Twitter
LinkedIn
Reddit
WhatsApp
E-mail

Trčanje, kao jedna od aerobnih aktivnosti, zadnjih godina čvrsto se uvukla u pore svakodnevnog života jednog modernog čovjeka opterećenog sjedačkim načinom života, stresom, te neurednom i brzom prehranom.

Bilo da služi kao micanje od mobitela i računala, bilo da služi kao meditacija, slušanje muzike ili mršavljenje, ima učinke i na tijelo i um pojedinca ili kolektiva. Barem smo to tako shvatili mi u Zagreb Runnersima.

Pripremajući se za neku od kraćih ili dužih utrka, svaki puta naučimo nešto o sebi, a Tough Mudder 5K Urban prilika je da se malo zabavimo i onime što nam jako često nedostaje – cross treningom koji može biti odlična nadopuna našoj svakodnevnoj tjelovježbi.

Osim osjećaja zajedništva, prilika je ovo da i u svoje treninge ubacimo ponešto što će dobro „razdrmati“ i gornji dio tijela – posebno leđa i trbušni zid koji su ključ svega što radimo. Zato, uživajte s nama:

PONEDJELJAK:

  • Zagrijavanje 10min
  • Dionica 200m (na 85% snage)
  • Marinci („burpees“) 30 sec
  • Odmor 2 min
  • Dionica 200m (na 85% snage)
  • Mountain climbers 30 sec
  • Odmor 2 min
  • Dionica 200m (na 85% snage)
  • Visoki skip 30 sec
  • Odmor 2 min
  • Dionica 200m (na 85% snage)
  • Sklekovi 30 sec
  • Odmor 2 min
  • Dionica 200m (na 85% snage)
  • Čučnjevi 30 sec
  • Odmor 2 min
  • Rastrčavanje 10min
  • Istezanje

UTORAK:

Lagani recovery u obliku trčanja 30-ak minuta (tempo u kojem je moguće voditi normalan razgovor)

SRIJEDA:

  • Zagrijavanje 10 min
  • 8 puta sprintevi uzbrdo 10-ak sekundi + 60 sekundi odmora
  • Rastrčavanje 10 min
  • Istezanje

ČETVRTAK:

Lagani recovery u obliku trčanja 30-ak minuta (tempo u kojem je moguće voditi normalan razgovor)

PETAK

Dan za odmor, carboloading i hidraciju za subotnju „dužinu“

SUBOTA

  • Trčanje 5km uz lagano povećanje intenziteta pri sredini rute.
  • Istezanje

NEDJELJA

Dan za šetnju/planinarenje i istezanje.

en_US
hr en_US