NOVI IZAZOV: 24.-25.04.

TJEDAN PRIPREME BY Marina Javorčić, osobni trener, nutricionist i voditeljica grupnog programa Cross funkcionalnog fitnessa na Belvederu u Rijeci.

Facebook
Google+
Twitter
LinkedIn
Reddit
WhatsApp
E-mail

Nakon 10 godina treniranja odbojke, započela je s treningom funkcionalnog fitnessa. Već nakon prve godine marljivog treninga napredovala je do natjecateljske forme.

U funkcionalnom fitnessu natjecala se na području Republike Hrvatske, provjeravajući svoje fizičke sposobnosti u teškoatletskim disciplinama, te u natjecanjima olimpijskih dizanja i raznih funkcionalnih pokreta.

Po početku svog trenerskog rada u 2016.godine, nakon završene certifikacije za Osobnog Trenera pri Ustanovi Magistra, odlučuje se i za program odobren pri Ministarstvu Obrazovanja na razini SSS-e za Nutricionistu.

Godine 2018. započinje stručni studij Bodybuildinga pri Kineziološkom Fakultetu u Splitu.

PONEDJELJAK:

Započinjemo s TABATOM; 30 sekundi rada, 10 sekundi odmora I tako 8 rundi

  • TABATA #1
    • rope
    • burpee
  • TABATA #2
    • Mountain Climbers
    • Slam-ball
  • TABATA #3
    • Thruster 
    • Swing 
  • TABATA #4
    • Sklek
    • Sklopka

 

Nakon serije tabate;

  • 40x trbušnjaka
  • 30x plank propadanje
  • 20xburpee
  • 10x plank gore dolje

UTORAK:

Zagrijavanje 1 km veslanje srednjim tempom. Nakon toga 21/15/9 ponavljanja:

  • Zgib
  • Swing s girjom
  • sklek
  • Odmor 1:30 min
  • 3-4 serije:
  • 20x rameni potisak s 2 girje manjeg opterećenja
  • 15x obrnuto veslanje na TRX-u
  • 15x mrtvo dizanje s težom girjom
  • Za kraj: 15 minuta laganog trčanja

SRIJEDA:

Dan za odmor.

ČETVRTAK:

  • Zagrijavanje 1,2 km trčanja srednji tempo
  • 15/12/10/8/8/8 back squat s prilagođenom težinom
  • Odmor
  • 25/50/75 
  • -iskorak na box s girjom iznad glave 
  • -box jump 50 cm
  • – Thruster  s šipkom 
  • -skakajući iskorak, svaka noga

 

Odmor

  • Rumunjsko mrtvo dizanje s girjom 15x, 3 serije

PETAK

  • Zagrijavanje 5 minuta vijača.
  • 2-3 serije:
  • 10x Turkish get up
  • 15x dips na klupici
  • 20x snatch
  • 25x toes to bar
  • EMOM – 8-10 minuta
  • 8x deadlift
  • 3x burpee over bar
  • Jumping jacks do minute

SUBOTA

Na vrijeme:

  • 500 metara veslanje
  • 20 zgibova
  • 500 metara veslanja
  • Nakon 10 minuta od početka treninga:
  • 40x wall-ball
  • 40x snatch
  • 40x wall-ball

Nakon 20 minuta od drugog dijela treninga:

  • 80x toes to bar

NEDJELJA

Dan za odmor. 
en_US
hr en_US